الپتیکال،الپتیکال خانگی،خرید الپتیکال،فروش الپتیکال،قیمت الپتیکال
الپتیکال چیست؟
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 16:0

انسانها همیشه در جستجوی روشی برای کم کردن وزن و کسب سلامتی جسمی خود با استفاده از ورزش هستند و این موضوع سالها دغدغه بسیاری از افراد بوده است که انجام چه کارهایی یا کدام حرکت ورزشی می تواند آنها را بیشتر در رسیدن به این هدف یاری دهد. پزشکان معتقدند بسته به هدف فرد از انجام فعالیت ورزشی می توان تمرین های مختلفی انجام داد.یکی از ورزش های موثر در کاهش وزن افراد، الپتیکال(اسکی فضایی)می باشد که جانشینی مناسب برای بسیاری از فعالیت های ورزشی ست.

اسکی فضایی جزء ورزشهای ایروبیک محسوب می شود، از این رو استفاده از آن علاوه براینکه برای کاهش وزن و کالری سوزی مناسب است جهت تقویت سیستم قلبی عروقی و همچنین دستگاه تنفسی و ریه ها می توان از آن بهره گرفت.

الپتیکال چیست؟

الپتیکال در زبان انگلیسی به معنی بیضی می باشد و از آنجایی که حرکت پدال آن حول یک محور بیضی شکل است این نام را بر آن نهاده اند.این دستگاه دارای اسامی دیگری از جمله اسکی فضایی ،تمرین دهنده متقاطع و.. نیز می باشد.استفاده از این دستگاه در بالا بردن توانایی برای حفظ تعادل نیز به کاربر کمک شایانی می کند.

استفاده روزانه از اسکی فضایی همچنین کمک می کند تا اندامی خوش فرم داشته باشید.از آنجایی که این دستگاه به طور همزمان باعث حرکت و فعالیت قسمت تحتانی و فوقانی بدن می شود و ماهیچه های زیادی را نیز در این فعالیت درگیر میکند، نتیجه استفاده منظم و سبک از این ورزش داشتن اندامی زیبا برای شماست.

در طول تمرین با الپتیکال قسمت های در گیر بدن عبارتند از رانها، کمر، شانه، سینه و بازوها. همچنین برای تقویت ظرفیت قلب و اندام های تنفسی نیز بسیار موثر است بنابراین جهت رسیدن به آمادگی جسمانی تمرینی بسیار موثر محسوب می شود.این دستگاه به خاطر اینکه به نسبت دویدن و راه رفتن فشار کمتری بر بدن شما وارد می کند و استفاده طولانی مدت از آن سبب آسیب رسیدن به اندامها نمی شود، برای همه اشخاص مناسب است و استفاده از آن در برنامه روزانه به افراد توصیه میگردد،بنابراین میتوانید یک ورزش همیشگی و پایدار را تجربه کنید که بدن شما راعلاوه بر زیبایی به آمادگی جسمانی مطلوب نیز میرساند.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی مدلهای مختلفی از این دستگاه با قابلیت های متفاوت به بازار عرضه شده که به شما این امکان را میدهد تا براساس نیازتان مدلی را انتخاب کنید که با آن بیشترین احساس راحتی را دارید. اسکی فضایی به عنوان دستگاهی که مورد تایید بسیاری از متخصصان و کارشناسان ورزشی میباشد به شما کمک میکند تا ورزشی مفید وایده آل را تجربه کنید.


الپتیکال یا اسکی فضایی
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 16:56

علاوه بر تردمیل و دوچرخه ثابت که بسیار در محصولات ورزشی پرطرفدار هستند،الپتیکال (اسکی فضایی) هم طرفداران خود را دارد.الپتیکال به علت مکانیکی بودن قابل استفاده در همه ی مکان ها می باشد.اسکی فضایی طبق گفته پزشکان هیچگونه ضرری برای مفاصل ایجاد نمیکند.در این وبلاگ می خواهیم تا بیشتر با الپتیکال و برندهای مختلف اسکی فضایی آشنا شویم.


چرا شکم مان با ورزش آب نمی شود؟!
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 12:50

هیچ ورزشی نیست که فقط چربی های ناحیه شکم را آب کند؛ بلکه به وسیله تمرینات ورزشی همه بدن چربی می سوزاند. بعضی از مردم تصور می کنند اگر هر روز چند دقیقه ورزش دراز و نشست انجام بدهند چربی های شکم شان آب می شود و صورتشان لاغر نخواهد شد. این باور کاملا غلط است؛ ورزش دراز و نشست یک تمرین قدرتی محسوب می شود که در زمان کوتاهی انجام می پذیرد. ورزش های قدرتی معمولا کار زیادی برای لاغری انجام نمی دهند؛ مگر این که در پس از ورزش هوازی انجام بشوند.

چرا شکم مان با ورزش آب نمی شود؟!

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط یا تناوبی انجام بشود. دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکی و... ورزش های هوازی به شمار می آیند. ورزش هوازی باعث می شود ضربان قلب بالا برود، اکسیژن زیادی وارد بدن بشود و سوخت وساز افزایش پیدا کند. اگر این نوع تمرینات با یک برنامه دقیق و اصولی پیش برود چربی سوزی حتی در حالت استراحت نیز ادامه خواهد داشت. در صورتی که برای انجام تمرینات هوازی در فضای بیرون به اندازه کافی فرصت ندارید، می توانید این کار را با دستگاه های هوازی در منزل انجام بدهید.

تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی دستگاه های مناسبی برای ورزش هوازی محسوب می شوند. بهتر است روزانه به مدت بیش از 30 دقیقه با این گونه وسایل به تمرین بپردازید و پس از آن برای سفت شدن عضلات شکم و دست یابی به نتایج مطلوب تر شنای سوئدی، دراز و نشست، طناب زدن، ورزش با توپ بدنسازی و ... انجام بدهید. این تمرینات قدرتی ساده پس از ورزش هوازی حجم عضلانی را افزایش داده و موجب تناسب اندام می شوند. عضلات بافت بسیار مهمی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و متابولیسم را بهبود می بخشند؛ وقتی در بدن عضلات جای چربی ها را بگیرند کاهش وزن سریع تر رخ می دهد و فرد اندام متناسب تری خواهد داشت. یک اشتباه رایج در هنگام انجام تمرینات ورزشی دم و بازدم نادرست و ناکافی است.

تنفس صحیح و اصولی یکی از ارکان ورزش و مخصوصا ورزش های هوازی به شمار می آید. شکم انسان پشت چند لایه پوست قرار دارد. تنفس اشتباه سبب می شود دیواره شکم به سمت بیرون قوس پیدا کند. در حین تمرین ورزشی و حتی در حالت عادی سعی کنید شکم خود را به داخل بدهید و گاهی بر روی تنفس خود متمرکز بشوید و سعی کنید هوای زیادی را از بینی به داخل ریه ها بفرستید، سپس با سرعت بیشتری هوا را از دهان خارج کنید.تنفس درست باعث می شود اکسیژن به اندازه کافی به بافت ها و ارگان های بدن برسد.بدن برای سوخت و ساز به اکسیژن نیاز دارد. شاید باور نکنید؛ اما تنفس اشتباه یکی از علل اضافه وزن شناخته شده است.

تغذیه نیز در داشتن اندام متناسب نقش به سزایی دارد؛ هرچه بیشتر غذاهای سالم بخورید چربی های شکم زودتر آب می شوند. غذاهای چرب و سرخ شده بافت چربی در ناحیه شکم را افزایش می دهد؛ در نتیجه ماهیچه زیر لایه چربی ناپدید شده و فرصتی برای نشان دادن خود پیدا نمی کند. تا آن جا که امکان دارد مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدارت هستند مانند نان سفید، ماکارونی، برنج و... را کاهش بدهید و مواد شیرین کمتر بخورید.همواره می بایست یک سوم غذای شما را گوشت سفید، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات کم چرب و سبزیجات تشکیل بدهد و بیشتر میان وعده هایتان میوه باشد.

انجام تمرینات تکراری نیز از اشتباهاتی است که موجب می شود کاهش وزن با موفقیت پیش نرود. بدن به تمرینات تکراری عادت می کند و دیگر به آن ها پاسخ نخواهد داد؛ به همین علت باید در ورزش اصل تنوع در نظر گرفته شود.اگر در باشگاه بدنسازی به تمرینات ورزشی می پردازید، احتمالا دستگاه ها و وسایل گوناگونی در اختیار دارید که می توانید با ورزش با هر کدام از آن ها در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

می توانید زمان استفاده از دستگاه را افزایش بدهید. به طور کلی با افزایش 3 فاکتور سرعت، زمان و مقاومت شدت تمرین را افزایش پیدا می کند. بر روی دستگاه های ورزشی این سه فاکتور در اختیار کاربر قرار دارد؛ شیب تردمیل مقاومت آن محسوب می شود.اگر در منزل به ورزش می پردازید و فقط یک دستگاه هوازی در دسترس دارید، می توانید با تغییر برنامه، بالا بردن سطح تمرینات و انجام ورزش های قدرتی که گفته شد مانند دراز و نشست، در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

برای این که بدانید چه زمانی باید شدت تمرین را افزایش بدهید؛ بهترین راهنما بدن شماست، به بدن خود گوش بدهید؛ هرگاه احساس کردید تمرین ورزشی برای شما بسیار ساده شده است و برای انجام آن هیچ تلاشی انجام نمی دهید زمان آن فرا رسیده است که سطح تمرین را بالا ببرید.مقداری فشار در حین ورزش آمادگی جسمانی فرد را بالا برده و به کاهش وزن و تناسب اندام منجر می شود. البته عرف ورزش این است که ورزشکار هر ماه تمرینات خود را تغییر بدهد؛ در هر صورت چسبیدن به تمرینات تکراری بدن را در یک سطح نگه می دارد و کاری برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام انجام نمی دهد.


چه دستگاهی برای چربی سوزی بهتر است؟
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 12:50

ورزش هوازی با بالا بردن ضربان قلب و افزایش اکسیژن رسانی سوخت و ساز بدن را افزایش داده و منجر به کاهش وزن و تناسب اندام می شود؛ اما این که چه دستگاهی بیش از سایر دستگاه ها موجب چربی سوزی می شود جای سوال است.

چه دستگاهی برای چربی سوزی بهتر است؟

اسکی فضایی:

اسکی فضایی در مقایسه با تردمیل فشار کمتری به مفاصل پا و کمر وارد می کند؛ این ورزش برای کسانی که به زانو درد و ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار مناسب می باشد؛ زیرا ورزش با این دستگاه یگ تمرین بدون برخورد محسوب می شود؛ در حین انجام ورزش با این دستگاه باید تلاش کنید ضربان قلب خود را به اندازه زمانی که سریع راه می روید، بالا نگه دارید.

ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین محسوب می شود و توسط آن متوجه می شویم در حین تمرینات تناوبی چه وقت باید سرعت خود را افزایش یا کاهش بدهیم. با دستگاه هوازی اسکی فضایی بهتر است تمرینات تناوبی را در ست های 2 دقیقه ای انجام بدهیم؛ یعنی به مدت 2 دقیقه با نهایت سرعت خود پدال بزنید و 2 دقیقه با سرعت آهسته تمرین کنید و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهید.

دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت نیز برای کاهش وزن و چربی سوزی یک دستگاه عالی محسوب می شود؛ البته این دستگاه ممکن است کاربر را تنبل کند؛ چون بر روی این دستگاه باید درست بنشینید و گاهی ایستاده رکاب بزنید.

بر روی دوچرخه ثابت نیز باید طوری تمرین انجام بدهید که تنفس تندتر و عمیق تر بشود و در واقع پاها و شش ها را هم زمان به کار بگیرید. با این دستگاه نیز می توان تمرینات تناوبی انجام داد؛ به این ترتیب که 3 دقیقه با بیشترین توان خود رکاب بزنید و 2 دقیقه آرام به پدال زدن ادامه بدهید؛ تمرین با دوچرخه ثابت نیز باید بیش از 30 دقیقه انجام بشود. گاهی می توانید در حین رکاب زدن آهسته، پدال ها را به صورت معکوس به حرکت در بیاورید و برعکس رکاب بزنید؛ این کار عضلات پشت پا را تقویت کرده و به آن ها فرم می دهد.

به طوری کلی در ورزش هوازی بدن در 20 دقیقه نخست فقط قندهای موجود را می سوزاند و پس از 20 دقیقه وارد مرحله چربی سوزی می شود. تنفس عمیق و منظم در حین تمرینات هوازی اهمیت ویژه ای دارد؛ زیرا در صورت فقدان اکسیژن کافی سوخت و ساز به خوبی انجام نمی شود و اکسیژن مورد نیاز به بافت های بدن نخواهد رسید که در آن صورت اسیدلاکتیک ترشح می شود.اسیدلاکتیک به عنوان یکی از فرآورده های قند کافت در بدن انسان شناخته شده است که در اثر کمبود اکسیژن به وجود می آید و ایجاد درد، گرفتگی و اسپاسم می کند.

تردمیل:

تردمل یکی از پرطرفدارترین دستگاه های هوازی است که در بحث استفاده از دستگاه های خانگی بیشترین آمار را به خود اختصاص داده است و برای کاهش وزن و تناسب اندام وسیله مناسب محسوب می شود؛ اما کاربرباید پیش از هر چیز طریقه انجام صحیح تمرین بر روی این دستگاه را فرابگیرند.

وقتی سرعت این دستگاه بالا می رود بیشتر متحرک و روان می شود؛ در صورتی که واقعا قصد چربی سوز دارید، باید بر روی این دستگاه بدوید؛ اما شاید 30 دقیقه دویدن برای همه افراد مقدور نباشد، چون همه در ابتدای ورزش از آمادگی جسمانی خوبی برخوادار نیستند.
با تردمیل نیز می توانید به صورت تناوبی ورزش کنید. بر روی این دستگاه 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت خود بدوید و سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن به استراحت فعال بپردازید و همین چرخه را تا پایان مدت تمرین در پیش بگیرید.

تغییر شیب تردمیل ورزش را از یکنواختی خارج کرده و تنوع خوبی ایجاد می کند؛ اما شیب بیش از 1 درصد برای کسانی که به واریس، آرتروز و زانو درد مبتلا هستند مناسب نیست.شیب بسیار زیاد به قوزک پا و تاندول آشیل که قوی ترین و بلندترین تاندون پا است، فشار وارد می کند و سبب آسیب وارد شدن به این نواحی می شود؛ حتی اگر کاملا سالم هستید بر روی شیب بیش از 4 درصد نباید بیش از 5 دقیقه بدوید. شیب زیاد تردمیل، ورزش تپه نوردی را شبیه سازی می کند.

مانیتور این دستگاه ها اطلاعات ارزشمندی همچون سرعت، زمان، کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد و ورزشکار توسط این اطلاعات می تواند الگوی ورزشی مناسبی را برای خود طراحی کند.


مهم ترین فواید ورزش با دستگاه
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 12:49

طبق آخرین تحقیقات 69 درصد از بزرگسالان به اضافه وزن و چاقی دچار هستند. برای این مسئله دلائل مختلفی ارائه شده است که مهم ترین آن تمایل بدن به ذخیره سازی انرژی می باشد.در گذشته وقتی هنوز زندگی بشر ماشینی نشده بود، انسان ها برای انجام کارهای روزانه انرژی زیادی صرف می کردند و بدن انسان همواره در تلاش بود انرژی بیشتری دخیره سازی کند تا فرد بتواند کارهای روزمره را انجام بدهد؛ بنابراین این تمایل به صورت تکاملی به نسل های بعد به ارث رسید؛ اما انسان امروز به دلیل داشتن مشاغل کم تحرک و ماشینی شدن زندگی دیگر این انرژی های ذخیره شده را مصرف نمی کند و با اضافه وزن مواجه می شود.چاقی احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع دوم، بیماری های قلبی- عروقی، اختلال در خواب، انواع سرطان، آسم، آرتروز و... افزایش می دهد.

مهم ترین فواید ورزش با دستگاه

امروزه چاقی یک نوع بیماری شناخته شده است که عامل سایر بیماری ها می باشد.بعضی از چاقی ها به علت عملکرد نادرست غدد رون ریز، داروها و امراض روانی رخ می دهد که البته این عوال کمتر از کم تحرکی و پرخوری باعث چاقی می شوند؛ اما اگر با پرخوری و کم تحرکی همراه شوند، چاقی مفرط را به همراه دارند. بهترین راه مبارزه با این بیماری شایع قرن، انجام ورزش هوازی و رعایت رژیم غذایی سالم است.

دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکیت، تنیس و ... از ورزش های هوازی محسوب می شوند که در مدت طولانی و با شدت متوسط یا تناوبی انجام می گیرند؛ اما با توجه به این که این نوع ورزش ها نیاز به فضایی بزرگ دارند و برای انجام آن ها باید به مکان های مناسب برویم، اغلب افراد فرصت پرداختن به این گونه ورزش ها را پیدا نمی کنند؛ به همین علت دستگاه های ورزشی هوازی نظیر اسکی فضایی ، دوچرخه ثابت ، تردمیل و... تولید و عرضه شدند. این وسایل انجام تمرینات هوازی را در محیط های محدود باشگاه و منزل امکان پذیر می کنند.

دویدن منظم و مستمر فواید زیادی از جمله کاهش وزن، تناسب اندام، استحکام استخوان ها، ایجاد احساسات مثبت، افزایش اعتماد به نفس، بهبود روابط اجتماعی، درمان افسردگی و اضطراب، سلامتی، طول عمر و... به همراه دارد. این ورزش مفید توانایی فرد را در انجام سایر فعالیت های روزانه افزایش می دهد.

ورزش دویدن انرژی زیادی از بدن می گیرد و باعث می شود بدن برای تامین این انرژی کالری بیشتری بسوزاند. وقتی کالری موجود در بدن تمام شود چربی های ذخیره شده شروع به سوختن می کنند؛ به همین علت متخصصین ورزشی توصیه می کنند ورزش هوازی را تا بیش از 20 دقیقه ادامه بدهید، چون در 20 دقیقه اول فقط قندهای موجود می سوزند و پس از این مدت بدن وارد مرحله چربی سوزی خواهد شد.

ورزشکاران حرفه ای به سادگی می توانند یک ساعت ورزش کنند؛ اما این کار برای افراد تازه کار دشوار است؛ چون زمان یکی از فاکتورهایی است که شدت تمرین را تعیین می کند و شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد؛ هر چه بیشتر ورزش کنیم از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهیم شد.

تازه کارها می توانند ورزش را با مدت زمان 20 دقیقه شروع کرده و به تدریج این مدت را افزایش بدهند. افرادی که به دنبال لاغری با ورزش هستند، باید روزانه 500 کالری با انجام تمرینات هوازی از دست بدهند تا در بدن آن ها تعادل کالریکی منفی ایجاد بشود. میزان کالری سوزانده شده در ورزش به شدت تمرین، سرعت، وزن و عملکرد ورزشکار بستگی دارد. محاسبه این فاکتور کار ساده ای نیست؛ اما دستگاه های مدرن امروزی اغلب مجهز به مانیتوری هستند که سرعت، زمان، مسافت طی شده، کالری مصرف شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد.

این اطلاعات برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب و اصولی بسیار مفید هستند و به وسیله آن ها می توان سطح تمرین هر فرد را مشخص کرد و به موقع آن را افزایش داد؛ زیرا بدن انسان پس از مدتی به تمرینات تکراری عادت کرده و دیگر به آن ها پاسخ نمی دهد؛ بنابراین افراد می بایست هر 4 هفته در برنامه خود تغییراتی ایجاد کنند و شدت تمرین را بالا ببرند.

افزایش سرعت، افزایش زمان تمرین و افزایش مقاومت 3 عنصری است که توسط آن ها می توان سطح تمرینات را ارتقا داد. دویدن و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت با ایجاد تعادل در فشار خون سبب می شود عملکرد رگ های خونی بهبود یافته و خون به صورت روان تری جریان پیدا کند؛ در نتیجه احتمال بروز سکته قلبی تا حدود زیادی کاهش می یابد و همچنین اکسیژن زیادی که در حین انجام این گونه تمرینات وارد بدن می شود، سوخت و ساز را بالا برده و بدن را متناسب می کند.

با انجام تمرینات هوازی و به خصوص دویدن ماهیچه ها در واکنش به حرکات تند ورزشی تقویت می شوند، با قوی شدن ماهیچه ها و بافت های همبند پوست بدن نیز سفت تر می شود و انسان جوان تر باقی می ماند ضمن اینکه در هنگام تعرق زیاد مواد زائد سمی، چربی، نمک اضافه، جوش های سر سیاه و ... بافشار از سطح پوست خارج می شوند و همین مسئله باعث می شود فرد پوستی جوان تر و شاداب تر داشته باشد. وقتی ماهیچه های تقویت بشوند، در سنین بالاتر با استحکام بیشتری در کنار استخوان ها باقی می مانند و سبب می شود مواد مغذی بیشتری به استخوان برسد؛ در نتیجه ورزشکاران در سالخوردگی کمتر تراکم استخوان خود را از دست می دهند و به بیماری پوکی استخوان مبتلا نمی شوند.

آمارها نشان داده کسانی که ورزش می کنند، دارای روحیه صبورتری هستند و مشکلات زندگی را راحت تر پشت سر می گذارند؛ زیرا در هنگام ورزش هوازی هورمون هایی از مغز آزاد می شود که خلق و خوی انسان را بهبود می بخشد؛ مهم ترین این هورمون ها اندروفین است؛ این ماده سبب ایجاد سرزندگی و نشاط در فرد می شود. در هنگام ورزش با دستگاه های هوازی برای این که گذشت زمان را حس نکنید و بتوانید با انرژی تر به ورزش ادامه بدهید، موسیقی پر انرژی گوش بدهید. برخی از دستگاه ها مجهز به سیستم پخش موزیک هستند و می توانید از این ویژگی استفاده کنید و ورزش ریتمیک انجام بدهید، انجام تمرین به صورت رتمیک فواید ورزش ایروبیک را به همراه دارد.

دویدن به افزایش مهارت های جسمی و ذهنی کمک کرده و موجب هماهنگی بیشتر در بدن می شود. سطح نرم و انعطاف پذیر دستگاه تردمیل باعث می شود عضلات و مفاصل ورزشکار کمتر دچار آسیب بشود. افراد آسیب دیده و چاق نباید شیب دستگاه را افزایش بدهند و با سرعت زیاد بدوند؛ زیرا این کار صدمه بیشتری به آن ها می زند؛ این افراد باید ورزش را به آهستگی و ملایم شروع کنند و تا سطح متوسط پیش بروند.افراد چاق پس از دست دادن وزن اولیه و بالا رفتن آمادگی جسمانی، می توانند بر شدت تمرینات بیفزایند و سریع تر و بیشتر بدوند.

انجام تمرینات هوازی به صورت تناوبی یا اینتروال توصیه می شود؛ با این روش در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به دست می آورید. برای انجام تمرین تناوبی 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود بدوید یا رکاب بزنید؛ سپس به مدت 1 دقیقه با آهسته راه رفتن استراحت فعال داشته باشید و بعد دوباره سرعت را بالا ببرید و همین چرخه را تا پایان تمرین ادامه بدهید. هرگز در هنگام انجام تمرینات ورزشی خود را با دیگران مقایسه نکنید و برای بررسی پیشرفت خود اطلاعات مانیتور را ثبت نمایید؛ پس از مدتی متوجه پیشرفت خود می شوید و تغییرات چشمگیری در بدن خود حس می کنید.

برای لاغر شدن عجله نداشته باشید و به بدن خود گوش بدهید، بدن هر فردی بهترین راهنمای اوست. هرگاه حس کردید تمرین برای شما بسیار راحت شده است و بدون هیچ تلاشی آن را انجام می دهید؛ باید کمی شدت را افزایش بدهید. یک مقدار احساس فشار در حین تمرین توانایی فرد را بالا می برد. با افزایش توانایی سایر کارهای روزمره را راحت تر انجام خواهید داد.


اشتباهات رایج در کار با اسکی فضایی
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 11:11

اگر در هنگام استفاده از هر دستگاهی یا هر ورزشی حرکات غلط داشته باشید آن ورزش نه تنها برای شما چندان مفید واقع نمی شود، بلکه ممکن است به عضلات بدنتان هم آسیب وارد شود. بنابراین سعی کنید هر هنگام ورزش حتما به طریقه درست حرکت کنید.
در این جا اشتباهات رایج در کار با اسکی فضایی را به شما گوشزد خواهیم کرد.

1.مقاومت دستگاه را روی درجه صفر نگذارید.

شاید ورزش با مقاومت صفر و سرعت بالا به شما احساس خوبی بدهد، اما برای چربی سوزی و تناسب اندام کارچندانی انجام نخواهد داد. حتما در هنگام گام برداشتن با این دستگاه مقاومت آن را روی برنامه ای که دارید تنظیم کنید. با سرعت متوسط تمرین را آن قدر ادامه بدهید تا حس کنید از انرژی خالی شده اید و دگیر توان قدم برداشتن ندارید.
تغییر مقاومت بدن شما را به چالش می کشد.

2. گاهی به جای گام های رو به جلو، گام های رو به عقب بردارید.

برداشتن گام رو به عقب خستگی شما را کم نمی کند، ضمن اینکه بعضی از ماهیچه های دیگر هم درگیر می شوند. در حرکت رو به جلو ماهیچه های جلو ران به کار گرفته می شوند. اما در حرکت رو به عقب عضلات پشت ران و همسترینگ به کار می افتد. گاهی برای افزایش بازه به بدن خود حالت نشسته بدهید. زانوها را در زاویه 90 درجه نگهدارید؛ سپس شروع به ورزش کنید.

3. برنامه تمرین خود را پس از یک ماه عوض کنید.

همانطور که می دانید انجام تمرینات با وقفه بهترین روش برای رسیدن به چربی سوزی و تناسب اندام است. برای دست یابی به چنین روشی 2 راه دارید؛ یا مقاومت را ثابت نگه داریم و تعداد گام ها را در دقیقه بیشتر کنیم و یا سرعت ثابت و مقاومت متغیر باشد.

4. هرگاه اسکی فضایی شما صدایی نا به جا مثل خر خر می دهد، یعنی سرعت بیش از اندازه زیاد و مقاومت ناکافی است. بنابراین شما در حال کالری سوزی مناسب نیستید. هنگامی که با مقاومت متوسط، سرعت خوبی داشته باشید بدن ماهیچه هایی را که لازم است، درگیر می کند. در نتیجه ضربان قلب بالا می رود و روند چربی سوزی خوب پیش خواهد رفت.

5. حتما با بالاتنه خود هم کار کنید.

بیشتر دستگاه های الپتیکال دسته هایی دارند که هم می توانند ثابت و هم متحرک باشند. حداقل 2 روز در هفته با دسته متحرک کار کنید و درهنگام ورزش دستان خود را هم به کار بگیرید. اگر حس می کنید این کار تمرکز شما راکم می کند 1 دقیقه توجه تان را برروی دست هایتان معطوف کنید و 4 دقیقه به گام برداشتن متمرکز بشوید. پس مدتی تعادل لازم فراهم خواهد شد.

6. اطلاعات درست خود را به دستگاه بدهید.

بیشتر این دستگاه ها برای وزن 68 کیلو گرم تنظیم شده است. شخصی سازی اطلاعات باعث می شود بر روی کالری سوزی بدنتان تمرکز بیشتری داشته باشید. چون مانیتور دستگاه اطلاعات صحیح خود شما را در اختیارتان می گذارد.

7. روی پنجه پا ورزش نکنید.

تمام کف پا را روی سطح پدال قرار بدهید و تا جایی ورزش کنید ک پاهایتان را حس نکنید و بیشتر تمرکزتان را روی پاشنه بگذارید. با این اشتباه زودتر خسته می شوید و زود پا درد می گیرید. با تمرکز روی پاشنه گروهی از ماهیچه ها بیشتر تحرک پیدا می کنند که سبب می شوند مقاومت لازم برای کار با الپتیکال را کسب کنید.


Dual Kit در اسکی فضایی چیست؟
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 11:11

با ماشینی و مکانیکی شدن محیط اطراف زندگیمان از تحرک و فعالیت ما انسان ها نیز به شدت کاسته شده و این امر باعث زیاد و همه گیر شدن چاقی در جوامع امروزی شده است.چاقی علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که برای ما ایجاد میکند، معضلات و بیماری های زیادی را برای نیز ما در پی خواهد داشت که بر سطح کیفیت زندگی ما تاثیر مستقیمی خواهد گذاشت.

بهترین راهکاری که به واسطه دکتران مجرب، برای از بین بردن این مشکل جهانی توصیه شده است ورزش کردن است که حتی برای مدت زمانی کوتاه ولی متناوب نیز لازم است.یکی از ورزش هایی که میتوانید به واسطه آن اندامتان را به بهترین شکل به واسطه تمرینات متناوب شکل دهید، ورزش و استفاده کردن از دستگاه اسکی فضایی است.

Dual Kit در اسکی فضایی چیست؟

اسکی فضایی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی و بالابردن کارایی ریه شما میشود و میتوانید با استفاده از این دستگاه به خصوص عضلات بالا و پایین تنه بدنتان را تقویت کرده و کالری بیشتری برای کاهش وزنتان بسوزانید.این دستگاه ورزشی با گذر زمان و پیشرفت تکنولوژی در دنیای امروزی نیز تغییرات خوبی داشته است. قرار گرفتن نمایشگری دیجیتالی روی این دستگاه به شما این امکان را میدهد تا شما به راحتی بتوانید سرعت، مسافت، ضربان قلب و میزان کالری که در مدت زمان ورزشتان سوزاندید را به راحتی ببینید و تحت کنترلتان باشد.

dual kit سیستمی است که میتواند به روی اکثر وسایل ورزشی مثل تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی نصب شود و برای ورزشکاران کارایی های زیادی خواهد داشت. این قطعه کوچک الکتریکی میتواند به راحتی به بلوتوث، موبایل یا حتی تبلت شما وصل شود و شما از امکانات آن استفاده کنید یا حتی به طور همزمان به اینترنت، در حالی که مشغول ورزش کردن هستید نیز وصل شوید.

کاربرد دیگری که این قطعه به ظاهر کوچک دارد، این است که امروزه با نصبش بر روی دوچرخه های ثابت با تماشای فیلم هنگام مسابقات یا حتی عبور از موانع سختی مثل: کوه و جنگل میتوانند حس حضور در آن شرایط را درک ولمس کنید که میتواند بسیار هیجان انگیز باشد.این قطعه هوشمند میتواند به راحتی برای شما نقش یک مربی را بازی کند و با دادن مشخصات خود از آن برنامه ای برای ورزش یا حتی چربی سوزی دریافت کنید که میتواند به صورت آنلاین شما را کنترل و هدایت کند.
Dual kit این امکان را به شما میدهد تا در هر محیطی که دوست دارید در آن لحظه با شخص یااشخاصی که دوست دارید مسابقه دهید و از ورزش کردن به صورت انفرادی با وجود این تکنولوژی لذت ببرید.


راهنمای انتخاب و خرید اسکی فضایی
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 12:49

اسکی فضایی یا همان الپتیکال بر روی عضلات تحتانی و همچنین عضلات فوقانی نظیر کمر،بازوها و قفسه سینه تاثیرگذار است.استفاده از این دستگاه در مقایسه با دوچرخه ثابت تاثیر بیشتری بر عضلات بدن دارد چون علاوه بر اینکه عضلات زیادتری را در این فعالیت درگیر می کند فشار بیشتری را نیز به آنها وارد کرده و در نتیجه سبب تقویت سریعتر آنها می شود.

در این مقاله قصد داریم تا مواردی را بیان کنیم که به شما در انتخاب و خرید این دستگاه ورزشی کمک می کند.انتخاب اسکی فضایی در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی ساده تر است چون تفاوتها و پیچیدگی های کمتری در انواع مختلف آن وجود دارد.

وجود یا عدم وجود نشیمنگاه:برخی از اسکی های فضایی دارای نشیمنگاه هستند که این مدل بیشتر به دوچرخه ثابت شبیه می باشد.انتخاب هریک از این دو مدل بسته به شرایط فیزیکی فرد استفاده کننده از آن دارد.برای اشخاصی که دچار عدم تعادل یا مشکلات حرکتی هستند مدل با صندلی بهتر و مناسب تر است.

دسته های اسکی فضایی:حرکت دسته ها در اسکی فضایی درست برعکس یکدیگر می باشد یعنی زمانی که دسته سمت راست را به جلو حل می دهید دسته سمت چپ به عقب حرکت می کند و همین امر سبب تقویت عضلات فوقانی می شود.برخی از اسکی های فضایی دارای دو جفت دسته می باشند که یک جفت حالت متحرک دارد و یک جفت در وضعیت ثابت ست.بر روی دسته اغلب الپتیکال ها نیز حسگر برای بررسی ضربان قلب در طول تمرین وجود دارد.

تنظیم سرعت:تمام اسکی های فضایی دارای قابلیت تنظیم سرعت هستند برخی به صورت دستی و برخی دیگر به صورت برقی و قطعاً تنظیم سرعت به صورت برقی راحتتر است و از لحاظ مبلغ نیز این مدل قیمت بالاتری دارد.

مانیتور: اسکی فضایی دارای مانیتور جهت نمایش سرعت فرد در حین تمرین، کالری مصرفی،مسافت طی شده و تعداد ضربان قلب می باشد اما در برخی انواع پیشرفته تر دمای محیط، ساعت و امکان اتصال به تلفن همراه نیز وجود دارد.

برنامه:دستگاههایی که دارای قابلیت تنظیم شیب به صورت برقی هستند امکان برنامه ریزی نیز دارند،این قابلیت به گونه ایست که در یک زمان مشخص می توان طبق یک برنامه با فشارهای مختلفی تمرین کرد.این برنامه ها بر روی مانیتور الپتیکال قابل تنظیم است.


علت خاص بودن اسکی فضایی چیست؟
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 12:49

دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی همچنان به عنوان نسل جدید دستگاه های ورزشی شناخته می شوند که امروزه در اکثر سالن های ورزشی وجود دارند.این دستگاه روشی بسیار ساده و کم فشار برای کم کردن وزن و از بین بردن کالری محسوب می شود و نسبت به بسیاری از دستگاههای ورزشی اثرت منفی کمتری دارد و و به علت سبکی آن بسیاری از افراد با شرایط سنی و توانایی های جسمی مختلف می توانند از آن استفاده کنند.همچنین سیستم فیزیکی این دستگاه به گونه طراحی شده است که حالت اسکی را شبیه سازی میکند و بوسیله آن می توان همزمان بالا تنه و پایین تنه را ورزش داد .

اسکی فضایی یکی از بهترین و کامل ترین تکنولوژی در ساخت دستگاههای فیتنس را دارا می باشد که دائما در حال به روز رسانی و تکامل هستند و قابلیت استفاده از برخی وسایل تفریحی را نیز دارند.

از علل دیگر خاص بودن دستگاه فیتنس نسبت به دستگاههای ورزشی دیگر می توان به نکات زیر اشاره کرد:

دستگاه الپتیکال با ایجاد یک تمرین پر شدت و بالا بردن ضربان قلب می تواند شرایطی را برای ایجاد یک تمرین قلبی عروقی سالم و مفید ایجاد کند و با توجه به قابل تنظیم بودن مقاومت دستگاه برای شرایط بدنی مختلف مناسب می باشد.به این ترتیب که مطابق با شرایط فیزیکی و نیاز بدنی خود می توان شیب و مقاومت دستگاه را تغییر داد و حتی افراد تازه کار تا ورزشکاران حرفه ای نیز میتوانند به بهترین شیوه از آن بهره ببرند.به طور کلی چون کار با این دستگاه ورزشی ساده تر و برای بدن سبکتر ست برای افرادی که مشکلات درد کمر و زانو دارند یک ورزش قلبی عروقی مناسب محسوب میشود.

وجود دستگیره های متحرک در اسکی فضایی شرایط انجام یک ورزش بالا تنه قدرتمند را ایجاد میکنند که این مزیت در بسیاری دیگر از دستگاهای فیتنس وجود ندارند این یعنی تمرین دادن بالا تنه و پایین تنه به طور همزمان که در نتیجه سبب رسیدن سریعتر به هدف مطلوب میشود.

قابل ذکر است که الپتیکال جایزه برترین دستگاه فیتنس را از لحاظ تنوع ورزشی و تطبیق پذیری از آن خود کرده است پس میتوان با کمی خلاقیت، فعالیتی سالم و مفید را در منزل یا باشگاه با الپتیکال انجام داد.


پاهای قدرتمند با الپتیکال!
نوشته شده توسط هایپر جیم در ساعت 12:48

همه افرادی که ورزش می کنند نیاز به پاهای قوی دارند. انجام یک سری تمرینات ورزشی به قوی تر شدن پاها کمک می کند. در واقع هر ورزشی که نیاز به قدرت پا داشته باشد، باعث می شود بیشترین توان بالقوه پاها به کار گرفته شود، در نتیجه پاها قدرتمند می شوند. اگر پاها و زانوان شما ضعیف هستند و در هنگام راه رفتن و حمل اجسام مشکل دارید، الپتیکال بهترین وسیله برای تقویت عضلات پا محسوب می شود. ضمن اینکه کار با این دستگاه از جمله تمرینات کم برخورد است. تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می شود که در هنگام انجام آن ها یک پا با زمین تماس دارد. در زمان ورزش با اسکی فضایی کف هر دو پای شما همواره بر روی سطح پدال قرار خواهد داشت. به همین دلیل نسبت به سایر دستگاه ها کمترین آسیب را به مفاصل پا و بخصوص زانو وارد می کند.

پدال زدن بر روی دستگاه الپتیکال در 45 دقیقه، 333 کالری از بدن می گیرد. کار با این وسیله بسیار راحت است و افراد تازه کار به سادگی می توانند با آن ورزش را شروع کنند. الپتیکال حتی می تواند عضلات بالا تنه کاربر را نیز به کار بگیرد و چربی های ذخیره شده در آن قسمت را نیز بسوزاند. برای این کار، فرد استفاده کننده از این دستگاه، می بایست دسته های الپتیکال را بگیرد و همراه با عقب و جلو رفتن دسته ها، دست ها، شانه و بازوها را وارد تمرین کند. جالب است بدانید کار با الپتیکال تقریبا به اندازه ورزش شنا کالری سوزی به همراه دارد.

شما با هر جلسه کار با این دستگاه توانایی بیشتری برای جلسات بعد پیدا می کنید. برای اینکه عضلات پای خود را به بهترین شکل فرم بدهید، مقاومت دستگاه الپتیکال خود را کمی افزایش بدهید تا بیشتر احساس خستگی بکنید. در یک تمرین ایده آل باید بتوانید حرکت بالا و پایین شدن باسن خود را حس بکنید. برای اینکه عضلات شکم هم درگیر بشوند، شکم را به داخل بدهید، شانه ها کمی عقب و سر جلو باشد. هرگز سر خود را پایین نیدازید تا به گردن آسیب وارد نشود. بهتر است برای جلوگیری از این اشتباه به نقطه مقابل خود نگاه کنید.

این وسیله علاوه بر ورزش های قدرتی، برای ورزش های هوازی و استقامتی نیز مناسب می باشد. زیرا سبب بهبود عملکرد قلبی – عروقی بدن می شود. با الپتیکال، در حالیکه به میزان زیادی کالری می سوزانید، همراه با کاهش وزن، پاهای شما به بهترین شکل فرم می گیرند. اگر تصیم دارید در پاهای خود توده عضلانی بسازید می بایست تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. در الپتیکال مقاومت دستگاه درست مانند یک وزنه عمل می کند؛ هرچه مقاومت دستگاه را بالاتر بیرید، مثل این است که وزنه سنگین تری به پای خود بسته باشید.

در بحث چربی سوزی معمولا شما نمی توانید تعیین کنید کدام قسمت بدنتان چربی بسوزاند، اما در ورزش های قدرتی با تمرکز بر روی عضلات مورد نظر می توانید اندازه آن ها را افزایش بدهید. متخصصین ورزشی معتقدند پدال زدن بر روی اسکی فضایی بیش از پیاده روی، ماهیچه های پشت ران را تحت تاثیر قرار می دهد. در ضمن این دستگاه به دلیل داشتن تنظیمات متفاوت مانند شیب، سرعت و مقاومت می تواند ماهیچه های مختلف را به صورت جداگانه درگیر کند. گاهی می توانید پدال الپتیکال را به صورت معکوس به حرکت در آورد. این نوع تمرین سبب تقویت ران ها و عضلات سرینی می شود.

الپتیکال، علاوه بر اینکه به تناسب اندام و تقویت عضلات مختلف کمک می کند، آمادگی جسمانی بدن را نیز افزایش می دهد. در واقع این دستگاه برای تمرینات روزمره قلب و عروق فواید زیادی دارد. استفاده مداوم از اسکی فضایی، ظرفیت قلب را افزایش داده و همه بدن را به فعالیت وا می دارد و سهولت انجام کار با آن، سبب می شود در انجام تمرینات خود پایدار باشید.


صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد